Pourquoi renforcer son périnée après la naissance ? Les bienfaits sur la santé
Renforcer son périnée après la naissance est crucial pour la santé globale de la mère. Souvent négligé, le périnée joue un rôle central dans la stabilité et le bon fonctionnement du corps féminin. Après l’accouchement, il est fréquent que les muscles du périnée soient affaiblis, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé. Comprendre ces enjeux est essentiel pour les nouvelles mères.
Le périnée soutient les organes pelviens, tels que la vessie, l’utérus et le rectum. Il contribue à la continence urinaire et fécale, et joue un rôle dans la fonction sexuelle. Ignorer sa réhabilitation peut donc avoir des impacts significatifs. Voici quelques bienfaits du renforcement du périnée après la naissance :
- Amélioration de la continence urinaire et fécale
- Prévention des prolapsus (descente d’organes)
- Renforcement des sensations sexuelles
- Meilleure posture et stabilité pelvienne
Les techniques pour renforcer son périnée après accouchement
Plusieurs techniques existent pour rééduquer et renforcer les muscles du périnée après une naissance. Chacune a ses spécificités et peut être adaptée en fonction des besoins de chaque femme. Il est souvent recommandé de consulter un professionnel de santé pour choisir la méthode la plus adéquate. Voici quelques techniques populaires :
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont les plus connus pour renforcer le périnée. Simples et efficaces, ils peuvent être pratiqués n’importe où et à tout moment.
Pour réaliser un exercice de Kegel :
- Identifiez les muscles du périnée en essayant d’arrêter le flux urinaire.
- Contractez ces muscles pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez pendant une période équivalente.
- Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour.
La rééducation périnéale avec biofeedback
La rééducation périnéale avec biofeedback est une technique avancée qui utilise des dispositifs électroniques pour aider les femmes à mieux comprendre et contrôler leurs contractions périnéales.
Ce dispositif consiste en :
- Un capteur inséré dans le vagin qui mesure l’activité musculaire.
- Un écran ou un appareil qui affiche des informations en temps réel sur les contractions.
- Des exercices guidés basés sur ces informations pour améliorer progressivement la force musculaire.
Les séances de kinésithérapie pelvienne
Les kinésithérapeutes spécialisés en pelvi-périnéologie peuvent offrir des séances de rééducation personnalisées, incluant des exercices manuels et des techniques spécifiques pour stimuler les muscles du périnée.
Une séance typique pourrait inclure :
- Un bilan personnalisé du tonus et de la fonction périnéale.
- Des exercices de contraction et de relâchement guidés manuellement.
- L’utilisation éventuelle d’appareils de stimulation électrique.
Les boules de geisha et cônes vaginaux
Les boules de geisha et cônes vaginaux sont des accessoires conçus pour aider au renforcement des muscles périnéaux. Ils fonctionnent en ajoutant un poids que le périnée doit soutenir et contracter pour le maintenir en place.
Comment les utiliser :
- Insérez les boules de geisha ou le cône vaginal dans le vagin.
- Effectuez des mouvements tels que la marche ou des exercices de Kegel avec l’accessoire en place.
- Commencez avec des durées courtes et augmentez progressivement le temps et le poids.
Questions fréquentes sur le renforcement du périnée après accouchement
De nombreuses questions se posent souvent sur la rééducation périnéale. Voici quelques réponses aux interrogations les plus courantes :
Quand commencer les exercices de périnée après accouchement ?
Il est généralement recommandé d’attendre environ six semaines après l’accouchement pour débuter les exercices de périnée. Ce délai permet aux tissus de cicatriser et de récupérer après l’effort de l’accouchement. Toutefois, il est judicieux de demander l’avis de votre médecin ou sage-femme pour déterminer le bon moment selon votre situation individuelle.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Les résultats dépendent de la régularité et de l’intensité des exercices, ainsi que de l’état initial des muscles du périnée. Certains peuvent remarquer des améliorations après quelques semaines, tandis que d’autres peuvent prendre plusieurs mois. La persévérance est clé pour obtenir des résultats durables.
Est-ce possible de faire des exercices de périnée pendant la grossesse ?
Oui, il est possible et même recommandé de faire des exercices de périnée pendant la grossesse. Cela peut aider à préparer le plancher pelvien pour l’accouchement et prévenir les problèmes post-partum. Cependant, il convient toujours de consulter un professionnel de santé avant d’entamer ces exercices pendant la grossesse.
Où acheter des produits pour renforcer le périnée ?
De nombreux produits pour le renforcement du périnée sont disponibles sur le marché. Voici quelques endroits où vous pouvez les trouver :
- Pharmacies et parapharmacies : vous y trouverez des cônes vaginaux et des boules de geisha.
- Boutiques en ligne spécialisées : des plateformes comme Amazon, Cdiscount ou des sites dédiés au bien-être proposent une large gamme de produits.
- Professionnels de santé : certains kinésithérapeutes et sages-femmes peuvent recommander et vendre des dispositifs adaptés.
Il est recommandé de choisir des produits de qualité et de consulter un professionnel de santé pour s’assurer qu’ils sont adaptés à vos besoins.
Le renforcement du périnée après la naissance est une étape incontournable pour la santé pelvienne et globale des nouvelles mamans. En adoptant les bonnes techniques et en étant assidue, chaque femme peut retrouver force et bien-être. Investir du temps dans ces exercices est un cadeau précieux qu’on se fait à soi-même, favorisant une vie sans inconforts et pleinement épanouie.